co na masy

[...] na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by sie komus chcialo to zeby napisal mi co mam cwiczyc i jak. Chodze na silownie przez 2 miesiace 4 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac masy mesniowej na klatce, brakach, plecach, biecepsie i tricepsie :p Prosze o pomoc i porady:) Z gory dziekii :)

[...] bo polecono mi Call Pump + Olimp Profi Whey Mass co wy na to? Ja pomyślałem ze może brać tylko olimpa? I jeszcze takie istotne pytanko bo mam thero stima i słyszałem ze on działa nie tylko na spalanie ale i na robienie beztłuszczowej masy ale nie wiem czy to prawda, opłaca się brać stima i olimpa (i ew. jeszcze CP) czy lepiej stima odstawic?

[...] cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan treningowy - w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia - ile powtorzen, serii -co moze byc [...]

1-co lepsze po treningu jako uzupelnienie glikogenu i budowaniu suchej masy vitargo czy carbo? 2-czy mozna stosowac cala porcje bcaa np 13 gram na raz przed treningiem w mniejszej ilosci wody np 250 ml czy trzeba ja podzielic? przed i po treningu ze wzgledu na to ze 13 gram nie zostanie wykorzystane przez organizm gdy zastosuje sie w 1 dawce? [...]

[...] w tyg. to brzuch jak najlepij trenowac? raz a na maxa? czy te 3 razy na silce? czy jescze brzuch dodtakowo przez caly tydz ? czy to bardzo neiprzeszkodzilo by w dobywaniu masy. reszte to wiem niepowtarzajcie ze dieta i aeroby:) pytam porostu jak nalepiej polonczyc ćw.na mase z brzuchem. a no i jak z tym jedzeniem wieczorem? ile przed snem sie [...]

Od maja chce zacząć trening i dietę na rzeźbę.Co z suplementów warto w tej chwili stosować( ostatni miesiąc masy)? Brałem wcześniej kreatynę x panda, skonczył mi się w tej chwili vasobolan. Chodzi mi bardziej już o osłonę mięśni, bez przybierania na wadze.Myślałem o glutaminie i carbo po treningu. Odzywek w tej chwili nie stosuje.Pozdrawiam

[...] mial jedynie w pelni wyposazona silownie. Teraz mam pytanie jak trenować, żeby tego wszystkiego co juz sie nauczylem/wypracowalem nie stracic. Nie interesuje mnie robienie masy itp tylko o podtrzymanie swojej kondycji/formy. Chyba, ze istnieja sposoby zeby ja podniesc, to jak najbardziej, ale do dyspozycji tylko mam silownie, bieganie tez [...]

witam witam. mowi sie ze test to test, estr nie wazny, ale Ci bardziej doswiadczeni widza roznice. pytanko. czy jest sens w trakcie masy bijac test e z dd zmienic na test p i npp i potem powrocic po kilku tyg. na dlugie estry? zabawa bedzie trwac dlugo, nie zamierzam schodzic poki co z towaru w ogole, moze za kilka lat.

[...] co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? Czy stosowac do tego suplementacje i specjalna diete? Pozdrawiam

[...] chodzę z nim , tylko że on nie wie jak mi ułożyć dietę i co mam brać bo nigdy nie miał problemu z niedowagą . Moje pytanie do was brzmi : jaką mam stosować dietę na przyrost masy? Czy mam brać białko czy jakiegoś niskiej jakości gainera? Białko doradza mi brat a niskiej jakości gainera kuzyn który też uczęszcza już długo na siłownie więc nie wiem [...]

Witam..mam 17 lat i cwicze jakies pol roku na malych ciezarach.Waze jedyne ok 66kg i wzrost 181cm.Wyciskam na sztandze jakies 75kg.Na serie biore 55kg.Chce troche przybrac masy ale nie wiem jak.Naczytalem sie juz wczesniejszych postow ale nadal nie wiem co dokladnie robic.Najlepiej jakby ktos powiedzial o ilosci treningow w tygodniu i czas [...]

Jak schudnąć z 99kg przy wzroście 175cm,a tak poza tym już schudłem ze105kg i brakuje mi masy 75kg dużej mocy w łapach nogach.Czy przy takiej masie na rozpiętki hantle 52,5kg było na mocy?Hmb glutamina glutarol bca tcm creatyna diben-coziben magnum l-carnityna soya-protein i wiek18 lat piekne casy teraz mam 24 co mam zrobić by żyć bardziej [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zbudować trochę masy. Moja główną przeszkodą w treningu było ogólnie brak chęci ze względu na brak konkretnego planu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningu. Do dyspozycji mam drażek, ekspander, skakankę, "ściskacze" na przedramiona oraz dużo terenów do biegania i [...]

[...] do reszty. Cwicza na mase z dieta, zauwazylem ze obwodu ud zwiekszaja sie nieco miecej niz reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych czesciach, a w udach jak najmniej. Pomyslalem, ze wprowadze aeroby, ale czy to ma sens? Nie chce stacic masy miesniowej, ale zatrzymac te nogi... Co robic? Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-10-13 16:21:38

[...] na rozne zmiany pracy. Moje pytanie brzmi, czy kobieta po 40stce moze stosowac diete low carb? Jelsi tak, to jak by ona wygladala? Bo chyba nie musi jesc 2,5g białka na kg masy ciala jak ja, zeby jej miesnie nie spadly? :D a co z tluszczem i weglowodanami? Jej wzrost to 156cm a waga 59kg. Mógłby mi ktoś podać mniej więcej jej zapotrzebowania na [...]

[...] założyłem temat to proszę o przeniesie. Zacznijmy od podstawowych informacji mam 15 63 kg Oraz 1.90m jest to dosyć sporo i tu się zaczynają problemy. Chciał bym mieć więcej masy ponieważ przy moim wzroście i wadze wyglądam jak patyczek i nie wiem co z tym zrobić. Zależało by na jak najbardziej naturalnych metodach czekam na wasze wypowiedzi :)

Witam, moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Na co dzień pracuję jako model, więc niestety nie mogę sobie pozwolić na typową masówkę :/ Widoczny 6pak jest raczej wymagany w mojej pracy. Prowadzę raczej siedzący tryb życia + trening na siłowni 3-4 razy w tyg. Dorzucam zdjęcie [...]

[...] czy ktoś by pomógł mi ułozyć diete od podstaw bo sam sie na tym kompletnie nie znam. Ważę 96kg, mierze jakies 194cm Moją diete chciałbym dostosować do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Ćwicze od 6 miesięcy regularnie praktycznie jestem co dzień na siłowni spędzam tam 1 godzine i 15 minut (od jakiegoś czasu ćwicze brzuch no ale nie widze [...]

[...] też o prohormonach jednak nie jestem pewny co i jak wziąć, mam na to około 500-600zł, z odżywek mam już pół puszki Acutsa, oraz aminokwasy uniliver, które mi zostały. dieta i trening ułożony, celem jest utwardzenie poprawa jakości oczywiście liczę też na zrzucenie jakiegoś kilograma, nie nastawiam się na nabranie masy. jakieś propozycje?

Witam mam prawie 16 lat i chodzę rok na siłownie mam pytanie czy mogę w takim wieku brać kreatynę i czy mogę liczyć na efekty .Mam nadzieję że mi w tym pomożecie. A i jeszcze jedna sprawa co byście polecili mi na przyrost masy ponieważ ważę tylko 54 kg , czy są to jakieś odżywki na to i co polecacie w granicach 150zł ?